10 главных причин бессоницы

Бессонница (или инсомния) – состояние, для которого главными характерными признаками являются нарушение нормального засыпания и неудовлетворительное качество сна. Часто оба симптома проявляются вместе. Субъективно данное расстройство воспринимается человеком, как отсутствие чувства отдыха после сна. Бессонница способна серьезно влиять на работоспособность, психологическое состояние и общее качество жизни.
При этом количество часов сна не играет решающей роли, так как потребность в его длительности у каждого разная.

Если говорить о среднем показателе, то для взрослых здоровых людей он составляет 7-8 часов в сутки. Бессонница чаще бывает периодической, но может стать и хронической проблемой. Согласно данным американских ученых, первый вариант встречается у 30-40 процентов населения, второй – у 5-10 процентов. Женщины и люди пожилого возраста попадают в группу риска чаще других.

Причины возникновения

Инсомния – не самостоятельное расстройство, а следствие каких-либо состояний или болезней. Поэтому требуется непременно выявить причину нарушения сна.

Стрессовое состояние

Тревоги по различным поводам сохраняют активность мозга, не давая человеку нормально заснуть.

Травмирующие ситуации

Смерть близких людей, развод, потеря работы – тоже способны вызвать серьезные нарушения сна.

Проблемы психики

Такое психическое заболевание, как депрессия, нарушает химический баланс мозга. Результатом часто становится невозможность расслабиться и уснуть. Подобным же образом влияют и другие психические расстройства: неврозы, некоторые виды слабоумия и т. д.

Лекарственные средства

Способностью нарушать ночной сон обладают многие медицинские препараты. В их число входят антигистаминные и сердечные средства, кортикостероидные гормоны, препараты для похудения и др.

Кофеин

Чай, кофе и остальные напитки, содержащие кофеин, возбуждают нервную систему. Если они выпиты на ночь, то могут нарушить процесс засыпания.

Алкоголь и никотин

Никотин, как и кофеин – сильнейший стимулятор, он оказывает на организм бодрящее действие. Поэтому курящие люди часто испытывают затруднения с засыпанием. Алкоголь же способен сначала подействовать угнетающе и вызвать сонливость, но такой сон будет поверхностным и прерывистым.

Соматические заболевания

Болезни, вызывающие инсомнию, можно условно подразделить на несколько групп:

  • связанные с болевым синдромом: артрит, холецистит, аппендицит, приступы изжоги при гастрите, различные травмы;
  • связанные с затруднением дыхания: хронический бронхит, астма, ожирение и другие нарушения гормональ­ного обмена;
  • связанные с частыми позывами к мочеиспусканию: сахарный диабет, альдестеронизм, цистит, пиелонефрит;
  • сердечно-сосудистые заболевания: тахикардия, сердечная недостаточность, стенокардия, последствия инсульта.

Нарушения сна часто встречаются у людей преклонного возраста, а также у женщин в период менопаузы и во время беременности, особенно перед родами. Это обусловлено как физиологическими, так и психологическими причинами. Еще существуют синдром апноэ во сне (короткая остановка дыхания) и сомнамбулизм (двигательные нарушения). Наследственность тоже играет свою роль в возникновении расстройства.

Смена режима

Дальняя поездка со сменой часовых поясов или переход на другой график работы могут сбить привычный ритм сна и нарушить его.

Вечернее переедание

Слишком плотный и поздний ужин – частая причина бессонницы. Во-первых, переполненный желудок вызывает физический дискомфорт. Во-вторых, могут возникать изжога и рефлюкс (заброс кислоты из желудка в пищевод). Если все же удается справиться с симптомами и заснуть, то сон не будет крепким, так как пищеварительная система вынуждена усиленно трудиться, вместо того, чтобы отдыхать.

Отсутствие гигиены сна

Этим термином называют совокупность привычек, способствующих полноценному, здоровому сну. Отсутствие гигиены – это:

  • чрезмерная двигательная и эмоциональная активность в вечернее время;
  • нестабильность режима дня;
  • малоподвижный образ жизни в целом;
  • слишком длительный просмотр телевизора на ночь, компьютерные игры;
  • некомфортная постель;
  • привычка работать в кровати и т. д.

Некоторые внешние условия (духота и влажность в помещении, посторонние шумы, лишняя освещенность) тоже не способствуют полноценному сну.

Симптомы

Самый частый симптом – трудности засыпания. Здоровый человек засыпает в среднем за 5-10 минут, но у тех, кто страдает бессонницей, процесс может затянуться до двух и более часов. Возникшее было желание спать проходит, едва человек ложится в постель. Сразу возникают беспокойство и негативные мысли, трудно найти подходящую позу в кровати, любой звук прерывает наступившую, казалось бы, дремоту и т. д.

Частые пробуждения, когда потом трудно снова уснуть и чувство «поверхностного» сна – тоже симптомы бессонницы. Если человек страдает уже длительное время, начинаются неврозы в виде страха перед засыпанием и тем, что сон не наступит. Также для расстройства характерны сокращение длительности сна и слишком ранние подъемы. У человека нет чувства отдыха, уже с утра его преследуют ощущения усталости и разбитости.

В течение дня расстройство проявляет себя пониженной работоспособностью, ухудшением концентрации внимания, головными болями, тревожностью и повышенной раздражительностью. Могут появляться сонливость и слабость, а также некоторые симптомы со стороны ЖКТ: тошнота, повышенный или отсутствующий аппетит и т. д.

Методы диагностики

Сначала врач проводит опрос пациента, побуждая его как можно вернее и подробнее рассказать о своих ощущениях. Неврологу может понадобиться дневник сна, который нужно вести на протяжении 1,5-2 недель, ежедневно отвечая на определенный список вопросов.

Анализ такого дневника дает возможность получить сведения об особенностях расстройства у пациента и с большой долей вероятности предположить его возможные причины. Также диагностика учитывает оценку личного хронобиологического типа человека и других факторов: профессии, режима работы, наличия вредных привычек и т.п.

В основе диагностических методов остаются данные психологических исследований по различным методикам, но при необходимости проводится и полисомнографическое обследование, которое одновременно регистрирует несколько необходимых параметров.

В комплексе они дают оценку структуры сна. Опираясь на собранные данные, можно поставить диагноз и разработать лечебный план.

Методы лечения

Терапия может идти по двум направлениям:

  1. Устранение самих факторов, ставших причиной расстройства.
  2. Непосредственные мероприятия для нормализации сна.

Устранение причин – самый эффективный метод, но он, как правило, длителен и далеко не всегда возможен. Второй путь, включающий лекарственные и нелекарственные способы лечения, дает более быстрые результаты, помогая пациенту избавиться от бессонницы.

Немедикаментозные способы лечения

Данное направление — это комплекс мер, способствующих нормализации нервной системы человека и стабилизации его личности. Эффект от применения методов очень индивидуален, так как напрямую связан с эмоциональным состоянием пациента.

В комплекс мероприятий входят:

  • соблюдение гигиены сна;
  • психотерапия (включая аутогенную тренировку, техники релаксации, дыхательные упражнения, индивидуальную психотерапию и др.)
  • иглорефлексотерапия;
  • метод биологической обратной связи;
  • фототерапия (воздействие светом);
  • физиотерапия (включая гидротерапию, электротерапию, аэроионотерапию и др.);
  • гомеопатия.

Недавно появился новый метод – энцефалофония, в него входят элементы музыкальной терапии и некоторых других техник.

Но есть и старые испытанные средства, хорошо помогающие в борьбе с бессонницей. Например, мед, который является хорошим расслабляющим средством, если употреблять его на ночь, запивая теплой водой или молоком. Полезны теплые ванны с добавлением молока и меда. Курс такого лечения составляет до двух недель.

Лекарственная терапия

Медикаментозную терапию обычно начинают с препаратов на растительной основе, так как они не дают побочных эффектов и не вызывают привыкания. Бороться с бессонницей помогают настойки пустырника, валерианы, пиона, боярышника, а также аптечные лекарственные сборы. Не обладая специальными знаниями, самостоятельно составлять их не стоит.

Старым испытанным средством при нарушениях сна остается Корвалол. Его принимают, добавляя 30 капель лекарства в ложку теплой воды за полчаса перед сном. Успешно действует и гормон сна Мелатонин, являющийся естественным регулятором циркадных ритмов. Он тоже относится к ряду щадящих препаратов, практически без побочных эффектов.

Если побороть бессонницу с помощью вышеперечисленных средств не удалось, назначаются более серьезные лекарства, которые воздействуют на структуру сна, увеличивая его длительность и снижая время, необходимое для засыпания. Выбор врачом снотворного препарата делается индивидуально, с учетом анамнеза пациента. Основная цель – уменьшить число побочных действий и риск осложнений.

Длительность приема снотворного должна составлять не более трех недель, чтобы не сформировалась зависимость от препарата.

Когда выявлено, что причиной нарушенного сна стала депрессия, назначаются антидепрессанты с седативным эффектом.

Последствия

Полноценный сон – важнейшая составляющая здоровья, поэтому последствия бессонницы (особенно в хронической форме) могут быть очень серьезными. Нормальная жизнедеятельность нарушается.

Первой попадает под удар центральная нервная система, затем снижается иммунитет, обостряются другие хронические заболевания. Нарушенный сон может привести к сбоям в работе практически всех органов и систем организма.

К последствиям бессонницы можно отнести:

  • частую сонливость днем;
  • ослабление внимания и реакции;
  • нарушение координации;
  • ухудшение памяти;
  • снижение способности к концентрации;
  • уменьшение коммуникабельности;
  • неврозы, депрессии и другие расстройства психики;
  • быструю утомляемость.

Все это в комплексе становится результатом снижения работоспособности и качества жизни в целом. При отсутствии своевременного лечения, последствия бессонницы могут спровоцировать и соматические патологии. Например:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • гипертиреоз и другие нарушения эндокринной системы;
  • болезни ЖКТ вплоть до язвы желудка и 12-перстной кишки.

Поэтому важно остановить процесс развития бессонницы уже на ранних стадиях.

Советы

Основное – соблюдение упоминаемой выше гигиены сна. Для этого необходимо:

  • Ложиться и вставать всегда в определенное время.
  • Не пить на ночь чай, кофе, алкоголь и тонизирующие напитки.
  • Исключить или уменьшить курение перед сном.
  • Не переедать и не пить много воды на ночь.
  • Отменить дневной сон, даже короткий, особенно во второй половине дня.
  • Организовать здоровую физическую нагрузку в течение дня, но не позже чем за 3 часа до сна.
  • Постараться уменьшить число стрессовых ситуаций.
  • Снизить умственную нагрузку по вечерам.
  • Освоить техники релаксации перед сном.
  • Сделать свою постель и обстановку в спальне максимально комфортной.
  • Ежедневно принимать перед сном теплый или слегка прохладный душ.

Бессонницу можно победить современными средствами. А если к помощи врачей добавить собственные усилия, успех практически гарантирован.

Статьи по теме

10 видов парасомнии

Расстройства сна, по данным статистики, диагностируются у 50% населения, возникают они под действием внешних факторов, стрессов на работе, депрессии после родов, реакции на лекарства. Заболевание приобретает актуальность, а более ранняя…

Список причин возникновения бессонницы у женщин

Нельзя считать бессонницу безобидным явлением: постоянные бессонные ночи могут не только испортить внешний вид, но и стать причиной различных психических и физиологических расстройств женского организма. Припухшие веки, красные белки глаз, тяжесть в…

4 причины бессонницы у мужчин

Нарушение сна является серьезной проблемой, из-за которой обостряются другие заболевания. На качество сна влияют разные факторы, но чаще всего нарушения связаны со сбоями в работе внутренних органов или нервной системы.…