Все о профилактике шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела – одна из самых распространенных локализаций заболевания позвоночника. Шея – очень уязвимый участок: на нее приходятся большие нагрузки, поэтому изнашиваемость межпозвоночных дисков здесь выше, чем, например, в грудной или поясничной области.

Причины

Причин, по которым становится возможным запуск механизма саморазрушения хрящевой ткани, много. Среди них можно отметить:

  • наследственность;
  • нестабильность сегментов позвонков;
  • хронические заболевания верхних дыхательных путей;
  • кариозное поражение зубов.

Человек, знающий о наследственной предрасположенности, сможет заранее принять необходимые меры для предупреждения болезни, поэтому важно расспросить старших родственников, когда они заметили у себя первые признаки остеохондроза.

При нестабильности позвонков рекомендуется периодически носить специальный воротник, фиксирующий диски в правильном положении.

Невылеченные либо не удерживаемые в состоянии ремиссии болезни горла, особенно хронический тонзиллит, даже вялотекущий, способны значительно ускорить начало негативных изменений в хрящевой ткани позвоночника в районе шеи. Хронический очаг инфекции создает также кариозные полости в зубах, гингивиты, парондонтиты.

Но самым главным провоцирующим фактором выступает малоподвижный образ жизни. Человек, проводящий большую часть суток в одном и том же положении за компьютером, рискует столкнуться с проявлениями шейного остеохондроза гораздо раньше сверстников.

Не менее опасно длительное нахождение в любом другом положении: швея в течение рабочего дня принимает вынужденную рабочую позу с наклоном головы; кассир в магазине не имеет возможности отойти от кассы; водитель часами неотрывно следит за дорогой, особенно когда путь его пролегает за городом, по трассе.

Любая из ситуаций, когда шея и голова длительное время находятся без движения, способствуют возникновению первых симптомов заболевания: мышцы спазмируются, зажим провоцирует отек и микровоспаление, которое приводит к изнашиваемости тканей.

Долгое время процесс может протекать незаметно. Поэтому в первую очередь для профилактики шейного остеохондроза следует наладить режим дня таким образом, чтобы положение периодически менялось. Если это невозможно (например, из-за условий работы), то хотя бы нужно почаще проводить гимнастику, чтобы улучшить кровообращение.

Питание

Нельзя сказать, что питание имеет первостепенное значение в появлении болезни. Однако существуют моменты, способные дать толчок или усугубить ситуацию, когда остеохондроз уже появился.

При склонности к заболеваниям шейного отдела позвоночника рекомендуется ограничить потребление соли и красного мяса, которое способствует повышению концентрации солей в организме. Кроме того, желательно минимизировать количество:

  • острого;
  • копченого;
  • жареного;
  • консервированных продуктов.

Питание должно быть сбалансировано. Обязательно наличие в достаточном количестве витаминов:

  • А;
  • Д;
  • группы В.

Нужно следить за наличием в рационе магния, железа, кальция. Белковые компоненты должны составлять около одной трети рациона. Не требуется употреблять много мяса, чтобы восполнить запасы белка: он содержится также в рыбе, бобовых, орехах, молоке, твороге, яйцах.

Овощи и зелень также следует употреблять ежедневно. Шпинат, капусту, петрушку нужно добавлять к повседневному меню.

Полезными для хрящевой ткани считаются продукты, содержащие мукополисахариды (хондопротекторы), поэтому при остеохондрозе следует чаще готовить холодец, заливное. Полезны фруктовые и ягодные желе.

Гимнастика

Правильное питание не решит проблему, если не уделять внимание вопросу обеспечения подвижности шеи и верхних конечностей.

Разработаны специальные комплексы упражнений, позволяющие сохранять гибкость и работоспособность суставов и межпозвоночных дисков.

Если остеохондроз достиг III или IV стадий, гимнастика должна выполняться под контролем врача. Это уже ЛФК (лечебно-физическая культура).

При едва начавшихся изменениях в хрящевой ткани можно заниматься самостоятельно. Одно из упражнений, способных принести немалую пользу при регулярном выполнении, таково: нужно сесть прямо и с силой прижать ладонь ко лбу. Подержав руку в таком положении 3 секунды, следует расслабиться. Через такой же промежуток времени упражнение надо повторить.

Количество повторений – не менее 3. Затем следует приложить ладонь к затылку и выполнить те же действия, что в предыдущем упражнении.

Хорошо расслабляют мышцы шеи повороты головой в положении, когда голова наклонена вниз. Для правильного выполнения необходимо выполнить полный наклон корпуса вперед из положения стоя с прямой спиной, на несколько секунд «зависнуть» так, позволив спине, плечам, шее полностью расслабиться.

Затем необходимо крайне осторожно поворачивать голову из стороны в сторону. Мышечные зажимы в такой позе сняты, поэтому можно спокойно делать движения шеей, не опасаясь повредить ее. Возвращаться в исходное положение, то есть выпрямляться, нужно медленно, округляя спину.

В комплекс ежедневной гимнастики должны входить также осторожные наклоны головы вправо-влево, вращения плечами.

Массаж шейно-воротниковой зоны

Массаж играет немалую роль в профилактике шейного остеохондроза. Многие проявления заболевания, такие как чувство зажатости, скованность, боль, можно устранить с помощью приемов растирания и разминания без применения лекарственных средств.

Массаж предотвращает развитие болезни, так как во время и сразу после его выполнения усиливается кровообращение, улучшается питание испытывающего напряжение участка.

Проводить массаж лучше курсами по 7-10 процедур, причем желательно – не подряд, а через день, чтобы организм имел время на восстановление и полное вовлечение в работу. Пациент во время сеанса либо сидит спиной к специалисту, либо лежит на животе.

Сначала используются подготовительные приемы – поглаживание, «грабление», «пиление». Затем движения становятся более интенсивными – начинается растирание. Основной прием, который проводится по уже «разогретым» тканям, – разминание. Завершают сеанс, длящийся в среднем минут 15-20, постукиванием и легкой вибрацией.

Чтобы массаж дал хороший эффект, необходимо выполнять его в области:

  • шеи;
  • плечей;
  • лопаток.

Хорошо, если массажист проработает плечевые суставы. Особенное внимание нужно уделять дельтовидной и грудинно-сосцевидной мышцам – там обычно находятся наиболее явные «зажимы».

Все движения должны быть направлены сверху вниз. При возникновении болевых ощущений пациенту следует немедленно проинформировать об этом врача – возможно, ткани плохо подготовлены к глубоким воздействиям. Тогда массаж принесет не пользу, а вред.

Перед тем как назначить пациенту эту лечебно-профилактическую процедуру, врач выяснит, нет ли у него противопоказаний. К ним относятся:

  • различные опухоли;
  • гипертония в далеко зашедших стадиях;
  • заболевания кровеносных сосудов.

Женщинам нужно воздержаться от массажа в первые 2 дня менструального цикла.

Дополнительные способы профилактики

Для того чтобы избежать шейного остеохондроза, нужно научиться контролировать положение тела: держаться прямо, расправив плечи, не сутулиться, работая за компьютером. Следует правильно поднимать тяжести: присесть, взять тяжелый предмет и затем подниматься, а не просто наклоняться с прямыми ногами.

Большую пользу принесут занятия восточными танцами.

«Волны» плечами и руками – тоже отличное средство профилактики застойных явлений шейно-воротниковой зоны.

Скандинавская ходьба, которая почти не имеет противопоказаний, хорошо снимает блоки мышц верхнего отдела позвоночника. Всем без исключения полезно плавание: во время занятий этим видом спорта обретают гибкость мышцы, подвижность — суставы.

Шейный остеохондроз часто возникает и прогрессирует по причине пренебрежения человека своим здоровьем. Между тем предотвратить его развитие и сгладить имеющиеся симптомы достаточно легко, если вовремя изменить образ жизни, включив в повседневный режим гимнастику, периодические сеансы массажа и скорректировать питание, дополнив рацион недостающими микроэлементами и витаминами.

Статьи по теме

Как предотвратить возникновение боли в руке при остеохондрозе

Разрушение суставных дисков при остеохондрозе вызывает возникновение боли в органах, которые практически никак не связаны с позвоночным столбом. Боль может отдавать в руку, нарушать функциональность пальцев. Содержание ПричиныПитаниеГимнастикаМассаж шейно-воротниковой зоныДополнительные…

Как справиться с тошнотой при остеохондрозе

Остеохондроз относится к заболеваниям, имеющим широкое распространение среди всех групп населения. Чаще всего врачи имеют дело с поражением поясничного или шейного отделов позвоночника, и если поясница страдает в основном после…

Как навсегда избавиться от диплопии при шейном остеохондрозе

В век глобальной компьютеризации и малоподвижного образа жизни большинство людей страдают шейным остеохондрозом. Суть проблемы в том, что хрящевая ткань межпозвоночных дисков начинает истончаться, деградировать. В результате позвонки защемляют артерии,…