Нельзя считать бессонницу безобидным явлением: постоянные бессонные ночи могут не только испортить внешний вид, но и стать причиной различных психических и физиологических расстройств женского организма. Припухшие веки, красные белки глаз, тяжесть в голове по утрам, чувство вялости и дискомфорта целый день – это только первые признаки патологии. Из-за постоянного недосыпания возникает хроническая усталость, которая влечёт за собой несобранность, раздражительность, беспричинную агрессию, хронические заболевания.
По каким причинам возникает
Существует несколько видов бессонницы: транзиторная, кратковременная, хроническая, смешанная. Бессонница часто возникает как отдельное явление, но может быть вызвана психическими или медицинскими отклонениями.
Кратковременная (транзиторная) бессонница у женщин чаще всего связана со стрессами, выраженным страхом перед важными событиями, сменой климата или часового пояса.
Хроническая патология чаще всего провоцируется хроническими заболеваниями, травмами, чрезмерным приемом кофе и чая, побочным действием лекарственных препаратов, беременностью.
Транзиторная бессонница длится 1-3 дня. Кратковременная, как и транзиторная, длится недолго, до 7 дней, не требует особого лечения, проходит чаще всего самостоятельно. Причинами кратковременной бессонницы являются внезапные стрессовые ситуации:
- смерть близкого человека;
- сильная ссора;
- неприятное известие;
- стресс перед экзаменом, аттестацией;
- страх перед проверкой на работе;
- смена климата или часового пояса и пр.
Хроническая бессонница длится более одного месяца. Это явление нельзя оставлять без внимания. Часто такая бессонница требует медикаментозного лечения и врачебного вмешательства.
Основными причинами хронической бессонницы и считаются:
- Чрезмерное употребление продуктов, содержащих большое количество кофеина – кофе, черного шоколада, чая.
- Тяжелые заболевания или травмы, вызывающие сильную боль (они заставляют по несколько раз за ночь просыпаться или всю ночь пребывать в состоянии полудрёма).
- Систематический прием лекарственных препаратов – анальгетиков, антибиотиков, диуретиков, амфетаминов, противоопухолевых, тиреотропных средств, оральных контрацептивов и средств, которые подавляют аппетит.
- Злоупотребление антидепрессантами, успокоительными средствами, психостимуляторами, снотворным, так как непрерывный прием этих препаратов вызывает привыкание, а значит, и желание постоянно увеличить дозу (передозировка снотворным очень опасна: приводит к полной потере сна, тошноте, головокружениям, в тяжелых случаях – к потере рефлексов, коматозному состоянию, летальному исходу).
- Постоянный активный образ жизни в ночное время (посещение дискотек, танцполов, караоке, всевозможных развлечений до утра, а также работа в ночное время), который нарушает биологические ритмы женского организма, влечет тяжелый, прерывистый сон и бессонницу.
- Злоупотребление алкоголем и слабоалкогольными напитками; прием психоактивных и наркотических веществ.
- Употребление в больших количествах продуктов, содержащих ГМО.
- Беременность, рождение ребенка и уход за ним, материнский инстинкт, вынуждающий женщину вставать ночью к малышу при малейшем звуке.
- Длительный стресс, связанный проблемами в семье, на работе, с близкими людьми.
- Работа в компьютере или гаджете (просмотр интернет-ресурсов, видеороликов, чтение электронных книг).
Причины бессонницы в разном возрасте могут отличаться. Так, у девушек бессонница может быть связана с постоянным нахождением у компьютера, планшета или смартфона, ночным общением в социальных сетях через интернет.
Для борьбы с бессонницей активно используют метод ароматерапии. Применяют эфирные масла лаванды, мелиссы, бергамота, мяты.
Пары масел вдыхают с помощью использования аромолампы или испарителя, применяют с ними ванну, делают массаж тела или стоп, либо натирают виски.
У женщин в возрасте 30 лет причины бессонницы могут быть иные:
- Менструальный цикл способствует изменению уровня мелатонина в организме, в результате чего сон может быть нарушен.
- Проблемы с недосыпанием нередко вызываются чрезмерной активностью женщин. Современный темп жизни является серьезным прессингом, заставляющим молодую женщину успевать не только заботиться о семье и детях, зарабатывать деньги, но и выглядеть всегда красивой перед мужем.
- Тревожные мысли, ночные кошмары, возникающие на почве постоянного стресса, становятся причиной плохого сна.
Беременные женщины (чаще в возрасте 20-30 лет) жалуются на нарушения сна. Это не зависит от срока беременности. Организм женщины в этот период перестраивается: ускоряются процессы метаболизма, увеличивается объем циркулирующей крови, все органы и системы должны работать «за двоих».
Поэтому частые позывы к мочеиспусканию (особенно ночью), неудобная поза, духота в комнате – любой мелкий раздражитель может стать причиной недосыпания.
А вот у женщин при климаксе и после 50 лет бессонница появляется вследствие дефицита половых гормонов, а, помимо основных причин, нарушению сна в этом возрасте способствуют факторы:
- храп, нередко вызванный апноэ – остановкой дыхания во сне до 10 секунд с последующим резким пробуждением;
- синдром беспокойных ног, проявляющийся неприятными ощущениями «выкручивания» в ногах, зуда, желания подвигать ногами (преимущественно этот синдром связан с заболеванием – варикозным расширения вен);
- высокое артериальное давление;
- хронические соматические заболевания (болезни щитовидной железы, болезнь Паркинсона и другие нарушения неврологического характера, бронхит, бронхиальная астма, болезни пищеварительной системы);
- депрессия, нарушения психики.
Как лечить
В зависимости от степени бессонницы, лечение бывает нескольких видов:
- изменение образа жизни;
- медикаментозная терапия (строго по рекомендациям врача);
- психотерапия.
Хроническая бессонница лечится комплексно. Если она кратковременная, нет необходимости принимать лекарственные средства. Достаточно выполнять следующие рекомендации, чтобы функции организма быстро восстановились, и сон пришел в норму:
- Стараться избегать стрессов, насколько это возможно. Нужно научиться реагировать спокойно на внешние раздражители, осознать, что есть ситуации, решение которых не зависит от нас.
- Ложиться спать в хорошо проветренном помещении. Свежий воздух «выгоняет» из головы тяжелые мысли, а значит, дарит спокойный, здоровый сон.
- Следить за рационом питания, не переедать на ночь, но и не ложиться спать голодной.
- Сократить работу или игры в компьютере, гаджете, отказаться от длительного общения в социальных сетях перед сном.
- Ложиться спать, а также просыпаться утром в одно и то же время.
- Не курить. Осуществлять ежедневные прогулки перед сном.
- Не злоупотреблять кофеином.
- Ограничить перед сном употребление алкоголя и слабоалкогольных напитков, тоников.
- Исключить употребление энергетиков: эти напитки-стимуляторы на короткий срок возбуждают нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую систему, появляется гиперактивность и прилив сил; но организм получает стресс, и вслед за возбуждением приходит упадок сил, раздражение, бессонница.
Хороший легкий расслабляющий массаж и теплая (не горячая!) ванна с одной-двумя каплями эфирного масла лаванды или апельсина, а в кровать можно взять с собой специальные подушечку, набитую мятой, можжевельником, душицей или сосновой хвоей. Засыпать рекомендуется в хорошо проветренной комнате.
Почему нашим статьям можно доверять ?
Мы делаем медицинскую информацию понятной, доступной и актуальной.
- Все статьи проверяют практикующие врачи.
- Берем за основу научную литературу и последние исследования.
- Публикуем подробные статьи, отвечающие на все вопросы.
Способствует засыпанию стакан грейпфрутового сока, выпитый перед сном и точечный трехминутный массаж мочек ушей и центра стопы.
