Принципы питания, которые помогут облегчить симптомы мигрени

Мигрень — одно из самых распространенных неврологических заболеваний, характеризующееся частыми головными болями и тошнотой. Смягчить симптомы, уменьшить частоту приступов и предотвратить их появление поможет специальная диета, назначенная врачом-неврологом.

Общие принципы питания

Главный принцип питания при мигрени — исключение из рациона продуктов и веществ, негативно влияющих на сосуды головного мозга.

К ним относят пищу, содержащую:

  • кофеин;
  • тирамин;
  • гистамин;
  • глутамат натрия
  • нитраты.

Данные вещества расширяют или, наоборот, сужают сосуды, что влечет за собой возникновение мигренозного приступа.

Также к фактору, который провоцирует развитие заболевания, относят большие промежутки между приемами пищи и длительное голодание. Поэтому необходимо наладить режим питания, исключая долгие периоды между перекусами. Обязательно нужно есть не реже 3-4 раз в сутки.

Во время заболевания запрещается самостоятельно подбирать новые для себя продукты питания и резко менять привычный выбор блюд. Мигрень влияет на переносимость организмом веществ, и необычная пища может спровоцировать приступ.

Необходимо отказаться от полуфабрикатов и замороженного мяса. Курицу, индейку стоит покупать только домашнюю. Все блюда готовить самостоятельно.

Вредные продукты

Из рациона стоит исключить продукты, в большом количестве включающие вещества, расширяющие и сужающие сосуды, повышающие кровяное давление и вызывающие мигрень. К ним относятся:

  • Алкогольные напитки.
  • Сыр, особенно выдержанный.
  • Творожные продукты.
  • Острые и копченые колбасы.
  • Пепси и кока-кола.
  • Горох, фасоль, чечевица, орехи.
  • Вареные вкрутую яйца.
  • Любые полуфабрикаты.
  • Вяленое и копченое мясо.
  • Квас.
  • Кислая и соленая капуста.
  • Соя.
  • Соленая, вяленая, копченая рыба.
  • Шоколад и другие сладости.
  • Острые растения: чеснок, хрен, редис, лук.
  • Энергетические напитки.
  • Крепкий черный чай.

Список неполный, его составляет врач, исходя из индивидуальных особенностей организма пациента. У некоторых больных приступы вызывают одни продукты, другим они помогают предотвратить возникновение мигрени. Например, это относится к кофе и чаю. На первом этапе у многих порция данных напитков предотвращает приступ, другим же строго запрещена.

Полезные продукты

При частых мигренозных приступах необходимо повысить в организме уровень магния и снизить количество серотонина.  Для этого в рационе должны преобладать блюда из рыбы, овощей и фруктов.

К рекомендованным продуктам относят:

  • Каши: гречневая, рисовая, овсяная.
  • Семена льна.
  • Морскую рыбу.
  • Овощи зеленого цвета: огурцы, стручковая фасоль, брокколи.
  • Бананы.
  • Растительное масло: подсолнечное, соевое, льняное, оливковое, кукурузное.
  • Зеленый чай.
  • Финики.
  • Томатный сок.
  • Тыкву и дыню.
  • Мясо домашней курицы или индейки.
  • Обезжиренное молоко.
  • Персики, вишню и черешню.
  • Пшеничные отруби.
  • Мёд.
  • Груши и яблоки зеленого цвета.
  • Курагу, изюм и другие сушеные фрукты и ягоды.
  • Свежие анчоусы.

Гранат относят к самому полезному фрукту при мигрени. Его косточки помогают справляться с приступами головной боли, обеспечивая кровь необходимым количеством железа. Гранат также укрепляет стенки сосудов и выводит из организма токсины.

Одинаково полезно употреблять сок и косточки. В отличие от лекарственных препаратов, гранат рекомендован для беременных.

Иногда мигрень может быть вызвана аллергией на определенные пищевые продукты. В этом случае необходимо обратиться к врачу-аллергологу, который определит причину заболевания.

Пример меню

Рацион на неделю поможет составить врач. Примерное меню на день выглядит так:

  • Завтрак: обезжиренное молоко или любой свежевыжатый сок; творог или каша.
  • Обед: овощной суп или тушеные овощи.
  • Полдник: кефир и овсянка.
  • Ужин: салат, пюре или домашние куриные котлеты.
  • Перекусы: свежие фрукты.

Результатом диеты станет облегчение боли при приступах и уменьшение их частоты. Для полного выздоровления необходимо пройти курс лечения у невролога. Диета не сможет полностью избавить от заболевания. Самостоятельно подбирать рацион не рекомендуется, это может навредить организму и усилить приступы.

Статьи по теме

11 причин головной боли в левом виске

Многие люди постоянно сталкиваются с проблемой боли головы, причины которой достаточно сложно объяснить. Зачастую эта проблема не является признаком серьезных заболеваний, однако иногда может потребоваться медицинская помощь. Специалисты выделяют основные…

14 причин боли в левой части головы

Боль в голове с левой стороны — нередкое явление для современного человека. Ритм жизни, сопровождающийся постоянными стрессовыми ситуациями, плохая экология, вредные привычки – относятся к факторам, провоцирующим ее. Содержание Общие…

15 причин головной боли и шума в ушах

Головная боль и сопутствующий ей шум в ушах может беспокоить человека в любом возрасте. Ее часто вызывает тяжелый ритм жизни, напряженный график работы, шумы мегаполиса. Содержание Общие принципы питанияВредные продуктыПолезные…